A melhor dieta: a qualidade conta.
As diretrizes alimentares mudaram ao longo dos anos, a medida que as pesquisas se tornam mais precisas na determinação do que devemos comer para obter saúde e peso ideais. A evidência mais forte até o momento mostra que as calorias são importantes, mas o foco na qualidade dos alimentos é uma parte igualmente importante para evitar o ganho de peso e promover a perda de peso.
? Concentre-se em comer alimentos de alta qualidade em poções de tamanho adequado.
?? Considere qualidade, nãoapenas calorias.
? “Uma caloria é uma caloria” é um slogan dietético muitas vezes repetido, e não comer demais é de fato uma medida importante de saúde. Em vez de focar apenas nas calorias, no entanto, pesquisas emergentes mostram que a qualidade também é fundamental para determinar o que devemos comer e o que devemos evitar para alcançar e manter um peso saudável. Em vez de escolher alimentos com base apenas no valor calórico, pense em escolher alimentos saudáveis de alta qualidade e minimizar alimentos de baixa qualidade.
?? Alimentos de alta qualidade incluem alimentos não refinados e minimamente processados, como legumes e frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e fontes saudáveis de proteínas – os alimentos recomendados no Prato de Alimentação Saudável.
? ? Alimentos de baixa qualidade incluem salgadinhos altamente processados, bebidas açucaradas, grãos refinados (brancos), açúcar refinado, frituras, alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e alimentos com alto índice glicêmico, como batatas.
?? Para aqueles que estão de dieta e não querem dar aquela “escapulida” no final de semana, lembrem-se:
⏳ São 21 dias para você criar um hábito e 90 dias para criar um estilo de vida.
????♂Vamos dar início ao nosso estilo de Vida Saudável?
Fonte [1]: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/
Imagem: Veja/Abril
